Para conseguir resultados com o treino, sabemos que precisamos nos esforçar! Nosso corpo só vai mudar, se receber um estímulo forte a ponto dele sentir que se não se adaptar, pode ter problemas…
No entanto, será que, apenas levando todas as séries até a falha estarei levando essa informação ao meu corpo de que ele precisa se adaptar?
Caso você treine sozinho, já deve ter percebido que nem sempre é simples (ou prudente) treinar até falha REAL, como no agachamento ou no supino, por exemplo.
Só que entre treinar até a falha concêntrica e passar muito longe disso, existe a falha voluntária e diversos estudos recentes têm demonstrado que NÃO há diferença entre chegar até a falha concêntrica ou interromper na falha voluntária, pelo menos não em curto prazo.
Pra ser sincero, na minha prática, vejo a maior parte das séries ser interrompida de forma voluntária e não na falha concêntrica REAL.
⚠️ Isso NÃO significa que você deva relaxar e interromper o exercício quando começou a “ficar difícil”, significa apenas que se você, assim como eu, treina sem auxílio e por isso, visando sua segurança, nem sempre treina até a falha (MAS CHEGA PERTO DELA), pode ficar tranquilo que também terá resultado!
É exatamente isso que nosso professor especialista em treino de força, Ewerson Cruz, aborda no vídeo abaixo:
REFERÊNCIAS:
- Front Physiol. 2016 Jan 29;7:10⠀
- Scand J Med Sci Sports. 2016 Apr;26(4):375-83⠀
- Eur J Transl Myol. 2017 Jun 27;27(2):6339⠀
- J Strength Cond Res. 2018 Jan;32(1):162-169.
- Strength Cond J. 2019 Oct;41(5):108-113.
- J Strength Cond Res. 2021 Apr 1;35(4):1165-1175
- J Sport Health Sci. 2021 Jan 23;S2095-2546(21)00007-7
