Desde muito novo, sempre fiz diversos esportes… Era uma criança muito ativa, que morava perto da praia, por isso, pegava onda, andava de skate, jogava vôlei, futebol… e quando não tinha o que fazer, saída de casa para correr, fazer barras e paralelas.
Competi de forma Amadora em uma quantidade infinita de esportes, sendo a natação, o esporte que mais me sobressai.
Nunca entendi o motivo da sociedade ver tanto problema em crianças pegando peso… Eu mesmo, fazia barras e paralelas, adorava testar minha força com cabo de guerra ou queda de braço.
Por isso, antes de responder à pergunta central do texto, gostaria de convidar você (leitor) a relembrar as brincadeiras que fazia durante a infância…
Além das que foram citadas anteriormente, também subíamos e nos pendurávamos em árvores, brincávamos de luta e fazíamos esportes com salto e contato físico.
O que talvez você não saiba, é que o termo pegar peso, dentro do contexto das ciências do esporte, é chamado de treino de força.
O treino de força é caracterizado por exercer uma resistência contra o corpo de forma sistemática. Fazer agachamentos e flexões de braço com peso corporal é uma forma de treino de força, assim como fazer agachamento com barra e supino também são formas de treinar sua força.
O movimento é praticamente o mesmo, a única diferença é que em agachamentos e flexões, a sobrecarga é apenas o peso corporal, já no supino e agachamento com barra, você adiciona sobrecarga externa (muita ou pouca, dependendo de diversos fatores).
Ao olhar o contexto de forma mais ampla, talvez você já percebido que o termo pegar peso, do ponto de vista do Treinamento não é aquela primeira imagem que vem a nossa cabeça – de uma pessoa levantando uma quantidade absurda de peso, de forma totalmente descontrolada e não quantificável.
Então, quando alguém me pergunta se uma criança pode pegar peso, eu respondo que SIM, porque a imagem que vem a minha cabeça, são movimentos básicos de agachar, levantar um objetivo ou suspender o seu corpo numa barra, que podem ou não estar adicionados de sobrecarga externa.
3 Princípios do Método Lund (e do treinamento em geral)
no contexto do treinamento, existem 3 princípios importantes para que você possa adicionar peso a um movimento:
- Domine a Técnica do Exercício;
- Consistência (a centésima repetição deve ser exatamente igual a primeira);
- Sobrecarga Progressiva (adicione peso ao movimento de forma progressiva, se e apenas se, os pontos anteriores forem estritamente respeitados).
Com isso dito, acho que já fica bem mais claro que não há motivo algum para proibir o treino de força para crianças. Inclusive, pensando de forma crítica, ele deveria ser até incentivado! Com o devido acompanhamento profissional, as crianças iriam se movimentar melhor, para se movimentar mais.
Minimizando um dos grandes problemas visto na sociedade atualmente, o Sedentarismo, que está começando cada vez mais cedo.
Peso e Crescimento
Ainda existe o mito de que pegar peso poderia ser prejudicial ao crescimento infantil, devido ao impacto na placa epifisária (região do osso responsável pelo crescimento). Só que o estímulo mecânico de qualquer prática esportiva, incluindo o treino de força, aumenta a densidade mineral óssea, FAVORECENDO o crescimento, não prejudicando.
O grande erro aqui, é querer comparar práticas esportivas excessivas, com a prescrição de treino sob orientação e supervisão adequados. Não confunda o que algumas culturas submetem suas crianças ao contexto do treino de força para crianças pensando em saúde e longevidade.
Claro que crianças querem se testar, brincar e de alguma maneira, vão encontrar formas de competir nos treinos, mas é exatamente aqui que entra a qualificação profissional, de saber orientar e prescrever de maneira adequada, considerando a idade e as necessidades de crianças e adolescentes.
Considerações Pessoais
Ao longo desse breve texto eu dissertei sobre o mito de que crianças não devem pegar peso, no entanto, gostaria de adicionar também as minhas percepções, tendo em vista minha prática com crianças de diversas idades, dentro e fora do ambiente de academia.
Para isso, precisamos contextualizar um pouco aqui…
A criança/adolescente vai iniciar no treino de força com objetivo de desenvolver uma prática esportiva?
Se a reposta for sim, sugiro fortemente que treine sua capacidade física força, mas sempre mantendo os 3 pontos citados anteriormente (mecânica, consistência e sobrecarga progressiva – nessa ordem). O treino ai ajudá-la não apenas no desempenho do esporte que pratica, mas também reduzir a possiblidade de lesões e aumentar suas habilidades motoras.
Se a reposta for não, eu diria que o treino de força não precisa ser desconsiderado, mas sem dúvida, existem outras opções de atividades físicas que podem ser mais interessantes para uma criança, pensando em socialização e no ambiente (que não é atrativo para elas, com assuntos desinteressantes para elas e normalmente sem mais ninguém da mesma idade). No entanto, já vi muitas crianças quererem pegar peso e os Pais não deixarem, o que na minha concepção, seria um erro. Por que não a deixar com a devida orientação?! É apenas mais uma possiblidade de prática esportiva.
Como disse no início do texto, eu fiz muitos esportes. Testei quase todos, porque em pouco tempo já enjoava… Sou muito grato a minha mãe que sempre teve a mente a aberta e possiblidades para me proporcionar isso. E foi o mesmo quando quis começar a pegar peso aos 14 anos…
Pensando dessa forma, temos como objetivo desenvolver habilidades motoras e o gosto pela atividade física, que com o passar dos anos, vai se mostrar extremamente importante para manutenção das escolhas priorizando manter o corpo em movimento.
Uma Breve História…
Há algum tempo, um grande amigo, também profissional de educação física queria levar sua filha numa academia, mas muitas não aceitam a presença de crianças no ambiente de musculação e, quando aceitam, não permitem que mexam em nada.
Na Lund Trainers, temos uma visão um pouco diferente e, não apenas permitimos crianças no ambiente, como também estimulamos que elas gostem…
Foi o que o motivou a pedir para levar sua filha num ambiente similar ao que ele trabalha e certamente, o post que ele fez, descreveu muito melhor do que eu conseguiria escrever, porque permitimos e estimulamos crianças no Studio:
Conclusão
Para concluir, seguem abaixo 5 pontos chave publicados em 2020 no posicionamento oficial da Academia Americana de Pediatria (American Academy of Pediatrics):
- Os resultados positivos da melhora da força em jovens, continuam a ser reconhecidos, incluindo melhorias na saúde, condicionamento físico, reabilitação de lesões, redução de lesões e alfabetização física.
- O treinamento de resistência não se limita a levantar pesos, mas inclui uma ampla gama de movimentos de peso corporal que podem ser implementados em idades jovens para melhorar as medidas de declínio da aptidão muscular entre crianças e adolescentes.
- Pesquisas científicas sustentam uma ampla aceitação de que crianças e adolescentes podem ganhar força com treinamento de resistência com baixas taxas de lesões se as atividades forem realizadas com ênfase na técnica adequada e bem supervisionadas.
- Ganhos na força da infância são atribuídos principalmente ao mecanismo neural de aumento no recrutamento de neurônios motores, permitindo aumentos na força sem hipertrofia muscular resultante.
- É importante incorporar o treinamento de força às aulas de educação física escolar e programas de esportes juvenis para aumentar a força muscular, reduzir o risco de lesões por uso excessivo e despertar um interesse contínuo por esse tipo de exercício.
REFERÊNCIAS
Pediatrics. 2020 Jun;145(6):e20201011.
Br J Sports Med. 2014 Apr;48(7):498-505.
J Strength Cond Res. 2009 Oct;23(7):2054-60.
Sports Orthopae Traum. 2020 Sep;36(3):231-240.
Sports Health. Sep/Oct 2017;9(5):436-443
Curr Sports Med Rep. 2020 Dec;19(12):530-536.
