Treinos extenuantes seriam a fórmula mágica para perder peso?
Muitas pessoas acreditam que treinos extenuantes são a fórmula mágica para perder peso. Afinal, faz sentido pensar que quanto mais você se esforça, mais calorias queima e, portanto, mais peso perde, certo?
Na verdade, a relação entre exercício e perda de peso é muito mais complexa do que parece.
O Dilema do Emagrecimento
Recentemente, um seguidor me enviou um treino com algo parecido com isso: 10 Burpees + 15 Saltos na Caixa + 20 Swings com Kettlebell.
“Tenho feito isso em vez de levantar pesos porque quero perder peso. Isso é eficaz?”
A resposta é que, embora essa rotina possa ser um bom exercício, ela não é necessariamente a abordagem mais eficiente para a perda de peso. E a razão para isso vai além das calorias que você queima durante o treino. O emagrecimento é multifatorial, e o déficit energético é o fator chave, mas não o único.
Por que Mais nem Sempre é Melhor?
Para explicar, vamos começar com o estudo publicado no American Journal of Physiology por Rosenkilde e colaboradores que apontou que o excesso de exercício pode não ser a melhor estratégia.
O estudo dividiu 61 participantes em 3 grupos:
1 – Controle
2 – MOD – Exercício gastando 300 kcal por dia
3 – HIGH – Exercício gastando 600 kcal por dia
Os grupos de exercício treinaram 6x por semana ao longo de 13 semanas.
Você esperaria que o grupo que gastou 600 cal perdesse mais gordura, certo?
Mas, surpreendentemente, a perda foi quase idêntica nos 2 grupos que fizeram exercício, como mostra a imagem abaixo:
Podemo olhar esse questionamento sob uma outra perspectiva através do estudo realizado por Beavers e colaboradores em 2017.
Este estudo foi feito com 249 obesos, divididos em três grupos:
1 – Perda de Peso através de Restrição Energética (WL)
2 – Restrição Energética + Treino Aeróbico (WL + AT)
3 – Restrição Energética + Treino de Força (WL + RT).
O resultados mostraram que o grupo que fez treino de força (WL + RT) perdeu mais gordura e manteve mais massa magra em comparação ao grupo que fez exercício aeróbico (WL + AT), mesmo o exercício aeróbico gastanto mais calorias do que o treino de força.
Se fosse apenas uma questão de gastar mais calorias, o grupo que realizou exercício aeróbico não deveria emagrecer mais?
O que quero dizer é: Focar apenas em “gastar calorias” pode não ser o melhor caminho. Ao invés de prometer queimar gordura, devemos ajudar nossos alunos a ficarem mais fortes, condicionados e com músculos mais saudáveis.
Isso é o que contribuirá ao longo do tempo para que eles percam peso e ganhem saúde de forma sustentável e duradoura.
O Caminho Mais Eficiente para a Perda de Peso Sustentável
Em suma, a busca pela perda de peso não deve ser uma corrida para ver quem queima mais calorias em uma única sessão de treino. A ciência nos mostra que uma abordagem mais equilibrada, que valoriza a alimentação e a combinação de força + aeróbico parece ser a mais eficaz e sustentável ao longo do tempo para alunos que buscam emagrecimento.
No entanto, vale salientar que eles também não podem ser prescritos de forma aleatória e sem planehamento. É preciso progredir em volume e intensidade ao longo do tempo para que as adaptações persistam.
Afinal, como eu sempre digo: Emagrecer não é fácil, mas manter o peso perdido é o grande desafio!
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