Durante muito tempo, o treino aeróbico tradicional, aquele, realizado de forma contínua por pelo menos 30 minutos era o principal exercício prescrito para quem quer emagrecer. No entanto, estudos recentes questionaram o paradigma vigente, mostrando que treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) poderiam ser mais eficientes para perder peso. Esse debate persiste com ambos os lados trazendo posicionamentos com base lógica para sugerir superioridade.
Para ajudar a trazer clareza a este tópico, um dos pesquisadores mais renomados da atualidade, Brad Schoelfeld conduziu uma Meta-Análise pesquisando massivamente em vários bancos de dados por estudos que comparassem diretamente HIIT e Contínuo em medidas de composição corporal.
Após uma extensa revisão, 56 estudos atenderam aos critérios de inclusão e foram inseridos na análise para que pudéssemos ter a resposta do que a ciência atual considera sendo o mais eficaz.
Em resumo, os resultados fornecem evidências convincentes de que HIIT e Contínuo produzem resultados muito similares em redução de gordura corporal. Em termos leigos, não houve virtualmente nenhuma diferença na composição corporal entre os métodos sob as condições estudadas. Nenhuma. Curiosamente, também foram semelhantes os níveis de adesão (alta) e eventos adversos (baixos) entre os métodos.
A MENSAGEM…
Não existem evidências de superioridade de um método sobre o outro. Vale lembrar que os resultados obtidos através do HIIT surgem em menos da metade do tempo que no Contínuo, mas o HIIT requer um nível mais alto de esforço, o que aumenta o desconforto temporário. Logo, do ponto de vista da composição corporal, você deve escolher um método aeróbico baseado na sua preferência.
Há muitas ressalvas importantes a serem feitas nesses achados: Primeiramente, a maior parte dos estudos instruíram os sujeitos a seguirem sua dieta normalmente, em vez de oferecer um regime de dieta estruturado. O que explica porque a quantidade absoluta de massa gorda dos estudos analisados foi muito pequena, totalizando uma média de menos de um quilo em 12 semanas.
Os achados reforçam o fato de que a Dieta tem um papel primordial no processo de emagrecimento, sendo o exercício, um suplemento benéfico, particularmente para sustentar a manutenção do peso a longo prazo (idealmente combinado com treinamento resistido, no qual é indiscutivelmente de maior valor nessa questão).
Portanto, não está claro se, e como, a combinação de HIIT ou Contínuo com um déficit energético induzido pela dieta poderiam afetar os resultados.
Em segundo lugar, os estudos não levaram em conta os efeitos da combinação de cardio com treinamento resistido (conhecido como treinamento concorrente ou combinado). É possível que haja uma interação diferente quando as duas modalidades são combinadas.
Além disso, há uma escassez de pesquisas sobre aqueles praticantes com baixos níveis de gordura corporal (por exemplo, fisiculturistas, atletas, etc.); ainda precisam ser determinados se diferentes métodos de cardio podem impactar a capacidade de reduzir ainda mais a gordura corporal (ou seja, em porcentagens de um dígito) nesses indivíduos.
Finalmente, a meta-análise é específica para os efeitos do cardio na composição corporal. Há evidências de que o treinamento HIIT possa gerar benefícios adicionais relacionados à saúde, além daqueles encontrados no contínuo, pelo menos em determinados resultados.
E para concluir, observe que a escolha não precisa ser necessariamente binária; você pode optar por realizar algumas sessões de HIIT e algumas sessões de treino contínuo.
É preciso entender esse ponto: Os estudos servem como um guia para aplicar na prática, mas, em última análise, você deve determinar a melhor prescrição com base nos objetivos, necessidades e preferências individuais (suas ou dos seus clientes).
