Durante 15 anos venho trabalhando com Emagrecimento e acredite, não é fácil para alguém que escolheu Educação Física por amor, admitir que o exercício tem um papel secundário no Emagrecimento.
Eu costumo dizer que Dieta e Treino são como Batman e Robin. O exercício é Robin 😬.
Inclusive, eu demorei a entender porque alguns alunos não emagreciam, independente do tipo de treino que eu prescrevesse. Tentava HIIT, Força, Aeróbico, nada dava certo. E isso acontecia porque meu aluno estava simplesmente compensando tudo que ele treinava através da boca.
COMPENSADORES E NÃO COMPENSADORES
Embora sabidamente o Drive principal para o Emagrecimento seja o Déficit Energético, e o exercício tenha um papel importante em um dos lados da balança, muitos estudos mostram que os sujeitos não perdem o peso esperado quando considerado o gasto energético do exercício.
Existe uma enorme variação individual na resposta a uma intervenção de emagrecimento, sendo a mais comum, compensar o gasto energético do exercício através do aumento da fome ou ingestão de alimentos ricos em energia (calorias) – como se fosse uma recompensa pelo exercício realizado.
É claro que da mesma forma que existem pessoas que compensam o gasto energético do exercício, existem também aquelas que acabam melhorando sua alimentação e provavelmente isso explica (em parte) os resultados discrepantes entre os participantes dos estudos.
E isso acontece independe do tipo e intensidade do exercício. Ou seja, é muito difícil predizer quem vai compensar ou sugerir uma modalidade específica que não haja resposta de compensação.
Na imagem abaixo as principais influências no controle do apetite usando uma estrutura de balanço energético segundo Blunddell e colaboradores (2015).
E é exatamente por isso, que quando algum aluno me procura querendo emagrecer, uma das primeiras perguntas que eu faço é:
Está controlando a dieta? Tem algum(a) Nutri te orientando?
Isso aumenta muito as chances de sucesso do meu trabalho. Afinal, veja na imagem abaixo como a média da perda de peso usando diferentes formas de exercício é muito pouco relevante do ponto de vista clínico.
Especialmente quando comparamos estratégias de Exercício ou Dieta na perda de peso. No entanto, quando somamos Dieta e Exercício maximizamos muito o resultado da intervenção.
Isso porque, além de aumentar a perda de gordura, há manutenção da massa magra, desfecho muito importante pensando em saúde e sustentabilidade dos resultados em longo prazo.
Em posts futuros, vamos discutir também os efeitos específicos do Treino Intervalado de Alta Intensidade e do Treino de Força no processo de emagrecimento, mas já adianto que, sem um mínimo controle alimentar, os resultados são sempre os mesmos…
Enfim, cuidado para não colocar todas as suas fichas num tipo específico de exercício e acabar frustrando seu aluno (e você também).
