{"id":708,"date":"2023-09-20T17:53:25","date_gmt":"2023-09-20T17:53:25","guid":{"rendered":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/?p=708"},"modified":"2023-09-20T17:57:07","modified_gmt":"2023-09-20T17:57:07","slug":"o-mito-dos-treinos-queimadores-de-gordura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/o-mito-dos-treinos-queimadores-de-gordura\/","title":{"rendered":"O Mito dos Treinos “Queimadores de Gordura”"},"content":{"rendered":"\t\t
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Treinos extenuantes seriam a f\u00f3rmula m\u00e1gica para perder peso?<\/span><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Muitas pessoas acreditam que treinos extenuantes s\u00e3o a f\u00f3rmula m\u00e1gica para perder peso. Afinal, faz sentido pensar que quanto mais voc\u00ea se esfor\u00e7a, mais calorias queima e, portanto, mais peso perde, certo?<\/p>

Na verdade, a rela\u00e7\u00e3o entre exerc\u00edcio e perda de peso \u00e9 muito mais complexa do que parece.<\/p>

\u00a0<\/h2>

O Dilema do Emagrecimento<\/strong><\/h2>

Recentemente, um seguidor me enviou um treino com algo parecido com isso: 10 Burpees + \u00a015 Saltos na Caixa + 20 Swings com Kettlebell.<\/p>

“Tenho feito isso em vez de levantar pesos porque quero perder peso. Isso \u00e9 eficaz?”<\/em><\/p>

A resposta \u00e9 que, embora essa rotina possa ser um bom exerc\u00edcio, ela n\u00e3o \u00e9 necessariamente a abordagem mais eficiente para a perda de peso. E a raz\u00e3o para isso vai al\u00e9m das calorias que voc\u00ea queima durante o treino. O emagrecimento \u00e9 multifatorial, e o d\u00e9ficit energ\u00e9tico \u00e9 o fator chave, mas n\u00e3o o \u00fanico.<\/p>

\u00a0<\/h2>

Por que Mais nem Sempre \u00e9 Melhor?<\/h2>

Para explicar, vamos come\u00e7ar com o\u00a0estudo publicado no American Journal of Physiology por Rosenkilde e colaboradores<\/a>\u00a0que apontou que o excesso de exerc\u00edcio pode n\u00e3o ser a melhor estrat\u00e9gia.<\/p>

O estudo dividiu 61 participantes em 3 grupos:<\/p>

1 – Controle
2 – MOD – Exerc\u00edcio gastando 300 kcal por dia\u00a0
3 – HIGH – Exerc\u00edcio gastando 600 kcal por dia<\/p>

Os grupos de exerc\u00edcio treinaram 6x por semana ao longo de 13 semanas.<\/p>

Voc\u00ea esperaria que o grupo que gastou 600 cal perdesse mais gordura, certo? <\/strong><\/p>

Mas, surpreendentemente, a perda foi quase id\u00eantica nos 2 grupos que fizeram exerc\u00edcio, como mostra a imagem abaixo:<\/p>

\"\"<\/p>

\u00a0<\/p>

Podemo olhar esse questionamento sob uma outra perspectiva atrav\u00e9s do estudo realizado por Beavers e colaboradores em 2017<\/a>.<\/p>

Este estudo foi feito com 249 obesos, divididos em tr\u00eas grupos:
1 – Perda de Peso atrav\u00e9s de Restri\u00e7\u00e3o Energ\u00e9tica (WL)
2 – Restri\u00e7\u00e3o Energ\u00e9tica + Treino Aer\u00f3bico (WL + AT)
3 – Restri\u00e7\u00e3o Energ\u00e9tica + Treino de For\u00e7a\u00a0(WL + RT).<\/p>

O resultados mostraram que o grupo que fez treino de for\u00e7a (WL + RT) perdeu mais gordura e manteve mais massa magra em compara\u00e7\u00e3o ao grupo que fez exerc\u00edcio aer\u00f3bico (WL + AT), mesmo o exerc\u00edcio aer\u00f3bico gastanto mais calorias do que o treino de for\u00e7a.<\/p>

\"\"<\/p>

Se fosse apenas uma quest\u00e3o de gastar mais calorias, o grupo que realizou exerc\u00edcio aer\u00f3bico n\u00e3o deveria emagrecer mais?<\/strong><\/p>

O que quero dizer \u00e9: Focar apenas em “gastar calorias” pode n\u00e3o ser o melhor caminho. Ao inv\u00e9s de prometer queimar gordura, devemos ajudar nossos alunos a ficarem mais fortes, condicionados e com m\u00fasculos mais saud\u00e1veis.<\/p>

Isso \u00e9 o que contribuir\u00e1 ao longo do tempo para que eles percam peso e ganhem sa\u00fade de forma sustent\u00e1vel e duradoura.<\/p>

\u00a0<\/h2>

O Caminho Mais Eficiente para a Perda de Peso Sustent\u00e1vel<\/h2>

Em suma, a busca pela perda de peso n\u00e3o deve ser uma corrida para ver quem queima mais calorias em uma \u00fanica sess\u00e3o de treino. A ci\u00eancia nos mostra que uma abordagem mais equilibrada, que valoriza a alimenta\u00e7\u00e3o e a combina\u00e7\u00e3o de for\u00e7a + aer\u00f3bico parece ser a mais eficaz e sustent\u00e1vel ao longo do tempo para alunos que buscam emagrecimento.<\/p>

No entanto, vale salientar que eles tamb\u00e9m n\u00e3o podem ser prescritos de forma aleat\u00f3ria e sem planehamento. \u00c9 preciso progredir em volume e intensidade ao longo do tempo para que as adapta\u00e7\u00f5es persistam.<\/p>

Afinal, como eu sempre digo: Emagrecer n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil, mas manter o peso perdido \u00e9 o grande desafio!<\/p>

\u00a0<\/p>

Quer ter acesso a uma aula com an\u00e1lise completa desse estudo? Clique aqui<\/a> e conhe\u00e7a o “Descomplicando a Evid\u00eancia”, nossa nova plataforma para ajudar profissionais de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica a terem embasamento cient\u00edfico nas suas prescri\u00e7\u00f5es.<\/h3>

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