{"id":613,"date":"2022-10-05T14:23:29","date_gmt":"2022-10-05T14:23:29","guid":{"rendered":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/?p=613"},"modified":"2022-10-05T21:29:41","modified_gmt":"2022-10-05T21:29:41","slug":"exercicio-aerobico-pode-eventualmente-maximizar-as-adaptacoes-em-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/exercicio-aerobico-pode-eventualmente-maximizar-as-adaptacoes-em-hipertrofia\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio Aer\u00f3bico pode (eventualmente) MAXIMIZAR as Adapta\u00e7\u00f5es em HIPERTROFIA?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Desde o estudo pioneiro do Hickson em 1980<\/a>, foi sugerido que a combina\u00e7\u00e3o de for\u00e7a e aer\u00f3bico num mesmo programa poderia ocasionar um efeito de interfer\u00eancia.<\/p>

Nas \u00faltimas semanas, as redes sociais foram infestadas pelos resultados de um recente estudo<\/a> que sugeriu que a realiza\u00e7\u00e3o de Treino Aer\u00f3bico antes do Treino de For\u00e7a poderia favorecer a Hipertrofia<\/b>.<\/p>

Uma mudan\u00e7a de paradigma poderia ter v\u00e1rias implica\u00e7\u00f5es para um treinador, mas antes de tirar conclus\u00f5es precipitadas, precisamos entender exatamente o que foi realizado no estudo.<\/p>

Isso porque, j\u00e1 houveram estudos anteriores apresentando resultados em que a combina\u00e7\u00e3o de for\u00e7a e aer\u00f3bico foi superior a um programa que consistia apenas em treino for\u00e7a nas respostas hipertr\u00f3ficas, no entanto, a metodologia era um pouco diferente do que aplicamos na pr\u00e1tica\u2026<\/p>

Em 2014, Lundberg e Colaboradores<\/a> submeteram 10 sujeitos a um programa de treinamento em que uma das pernas fazia 45min e Bicicleta e em seguida\u00a0(com intervalo de apenas 15min)\u00a0realizava 4 s\u00e9ries de 7reps na Cadeira Extensora, enquanto a perna contralateral realizava apenas o protocolo de treino de for\u00e7a.<\/p>

Como pode ser visto na imagem a seguir, o grupo que realizou exerc\u00edcio aer\u00f3bico + for\u00e7a teve maiores resultados no volume muscular do que o grupo que treinou apenas for\u00e7a.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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No entanto, precisamos olhar esses dados com cautela:<\/p>

\"1\ufe0f\u20e3\" Existem muitas diferen\u00e7as nesse protocolo quando comparamos ao que fazemos na pr\u00e1tica;<\/p>

\"2\ufe0f\u20e3\" Cuidado com s\u00edndrome do \u00faltimo estudo<\/b>! Precisamos olhar esses dados com mente aberta, mas com a cautela de comparar com o resto da literatura no assunto.\u00a0<\/span><\/p>

Ex: Na \u00faltima metan\u00e1lise sobre treinamento concorrente<\/a>, em que o pr\u00f3prio Lundberg \u00e9 autor, os resultados sugerem haver um pequeno efeito negativo na hipertrofia<\/b> para o grupo que realiza as duas modalidades (essa resposta parece ser mais comum em sujeitos treinados que realizam altos volumes das duas modalidades<\/a>).<\/em><\/p>

\"\"<\/a><\/p>

E o que muda ent\u00e3o?<\/b><\/h2>

O novo estudo fez um protocolo um pouco diferente<\/a>\u2026 Ele colocou os sujeitos para pedalarem com apenas 1 das pernas por 6 semanas e ap\u00f3s esse per\u00edodo de adapta\u00e7\u00e3o cardio, iniciou um programa de treinamento de for\u00e7a bilateral por 10 semanas (3x 10 a 12reps de Agachamento, Leg Press, Cadeira Extensora, Cadeira Flexora e Panturrilha).<\/p>

\"\"<\/p>

Os resultados mostraram que a perna realizou um treinamento pr\u00e9vio de 6 semanas de aer\u00f3bico na bicicleta apresentou resultados ligeiramente mais pronunciados ao final das 16 semanas. A principal hip\u00f3tese dos autores \u00e9 que a capilariza\u00e7\u00e3o ocasionada pelo treino aer\u00f3bico favoreceu as adapta\u00e7\u00f5es do treino de for\u00e7a.<\/p>

A quest\u00e3o aqui \u00e9: O que eu fa\u00e7o com esses achados?<\/b><\/h2>

Em primeiro lugar, precisamos fazer alguns Questionamentos Cr\u00edticos:<\/p>

\"1\ufe0f\u20e3\" O que teria acontecido se a perna que n\u00e3o pedalou tivesse completado 16 semanas de treino de for\u00e7a ao inv\u00e9s de apenas 10? Afinal, uma das pernas teve ao total 16 semanas de treino enquanto a outra apenas 10.<\/p>

\"2\ufe0f\u20e3\" Ter\u00edamos o mesmo resultado se o treino de for\u00e7a fosse realizado para os Membros Superiores e o M\u00fasculo testado fosse o B\u00edceps?<\/p>

\"3\ufe0f\u20e3\" O que aconteceria se o treino aer\u00f3bico fosse corrida ao inv\u00e9s de Bicicleta?<\/p>

Em segundo lugar, racionalizar como podemos tentar aplicar esses achados iniciais na nossa pr\u00e1tica:<\/b><\/p>

De maneira geral a primeira id\u00e9ia que me vem em mente \u00e9 iniciar algumas fases da Periodiza\u00e7\u00e3o priorizando o treino aer\u00f3bico. O que n\u00e3o significa realizar apenas aer\u00f3bico, mas dar mais \u00eanfase a ele por exemplo. Talvez em curto prazo isso possa ter algum impacto na hipertrofia, mas como vimos anteriormente ser\u00e1 m\u00ednimo, podendo maximizar os resultados nas fases seguintes.<\/p>

A segunda op\u00e7\u00e3o j\u00e1 mais te\u00f3rica. Partindo do princ\u00edpio que o benef\u00edcio do treinamento cardio \u00e9 a capilariza\u00e7\u00e3o e treinos realizados em faixas mais altas tamb\u00e9m parecem apresentar esse efeito. Poder\u00edamos programar algumas fases da periodiza\u00e7\u00e3o para priorizar cargas mais baixas e realizar maior volume de repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>

E em terceiro lugar, eu tentaria implementar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos para membros superiores, que s\u00e3o menos comuns, como erg\u00f4metro de bra\u00e7o, Corda Naval ou Nata\u00e7\u00e3o para favorecer os Membros Superiores de sujeitos que querem dar \u00eanfase nessa regi\u00e3o.<\/p>

Qual o grande aprendizado que quero passar aqui?<\/b><\/h2>

Estudos servem apenas como um guia! Precisamos analisar o protocolo empregado e ter pensamento critico para entender como e se<\/strong> devemos aplicar os achados na nossa pr\u00e1tica.<\/p>

\u00a0<\/p>

Se voc\u00ea curtiu esse conte\u00fado de aplica\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica dos estudos, precisa conhecer o M\u00e9todo Lund<\/a>.<\/strong><\/em><\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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