{"id":473,"date":"2022-06-17T19:25:14","date_gmt":"2022-06-17T19:25:14","guid":{"rendered":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/?p=473"},"modified":"2022-06-20T17:14:46","modified_gmt":"2022-06-20T17:14:46","slug":"criancas-podem-pegar-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/criancas-podem-pegar-peso\/","title":{"rendered":"Crian\u00e7as podem Pegar Peso?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Desde muito novo, sempre fiz diversos esportes… Era uma crian\u00e7a muito ativa, que morava perto da praia, por isso, pegava onda, andava de skate, jogava v\u00f4lei, futebol… e quando n\u00e3o tinha o que fazer, sa\u00edda de casa para correr, fazer barras e paralelas.<\/p>

Competi de forma Amadora em uma quantidade infinita de esportes, sendo a nata\u00e7\u00e3o, o esporte que mais me sobressai.<\/p>

Nunca entendi o motivo da sociedade ver tanto problema em crian\u00e7as pegando peso… Eu mesmo, fazia barras e paralelas, adorava testar minha for\u00e7a com cabo de guerra ou queda de bra\u00e7o.<\/p>

Por isso, antes de responder \u00e0 pergunta central do texto, gostaria de convidar voc\u00ea (leitor) a relembrar as brincadeiras que fazia durante a inf\u00e2ncia…<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Al\u00e9m das que foram citadas anteriormente, tamb\u00e9m sub\u00edamos e nos pendur\u00e1vamos em \u00e1rvores, brinc\u00e1vamos de luta e faz\u00edamos esportes com salto e contato f\u00edsico.<\/p>

O que talvez voc\u00ea n\u00e3o saiba, \u00e9 que o termo pegar peso<\/strong>, dentro do contexto das ci\u00eancias do esporte, \u00e9 chamado de treino de for\u00e7a<\/strong>.<\/p>

O treino de for\u00e7a \u00e9 caracterizado por exercer uma resist\u00eancia contra o corpo de forma sistem\u00e1tica. Fazer agachamentos e flex\u00f5es de bra\u00e7o com peso corporal \u00e9 uma forma de treino de for\u00e7a, assim como fazer agachamento com barra e supino tamb\u00e9m s\u00e3o formas de treinar sua for\u00e7a.<\/p>

O movimento \u00e9 praticamente o mesmo, a \u00fanica diferen\u00e7a \u00e9 que em agachamentos e flex\u00f5es, a sobrecarga \u00e9 apenas o peso corporal, j\u00e1 no supino e agachamento com barra, voc\u00ea adiciona sobrecarga externa (muita ou pouca, dependendo de diversos fatores).<\/p>

Ao olhar o contexto de forma mais ampla, talvez voc\u00ea j\u00e1 percebido que o termo pegar peso, do ponto de vista do Treinamento n\u00e3o \u00e9 aquela primeira imagem que vem a nossa cabe\u00e7a \u2013 de uma pessoa levantando uma quantidade absurda de peso, de forma totalmente descontrolada e n\u00e3o quantific\u00e1vel.<\/p>

Ent\u00e3o, quando algu\u00e9m me pergunta se uma crian\u00e7a pode pegar peso, eu respondo que SIM<\/strong>, porque a imagem que vem a minha cabe\u00e7a, s\u00e3o movimentos b\u00e1sicos de agachar, levantar um objetivo ou suspender o seu corpo numa barra, que podem ou n\u00e3o estar adicionados de sobrecarga externa.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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3 Princ\u00edpios do M\u00e9todo Lund (e do treinamento em geral)<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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no contexto do treinamento, existem 3 princ\u00edpios importantes para que voc\u00ea possa adicionar peso a um movimento:<\/p>

  1. Domine a T\u00e9cnica<\/strong> do Exerc\u00edcio;<\/li>
  2. Consist\u00eancia<\/strong> (a cent\u00e9sima repeti\u00e7\u00e3o deve ser exatamente igual a primeira);<\/li>
  3. Sobrecarga Progressiva<\/strong> (adicione peso ao movimento de forma progressiva, se e apenas se, os pontos anteriores forem estritamente respeitados).<\/li><\/ol>

    Com isso dito, acho que j\u00e1 fica bem mais claro que n\u00e3o h\u00e1 motivo algum para proibir o treino de for\u00e7a para crian\u00e7as. Inclusive, pensando de forma cr\u00edtica, ele deveria ser at\u00e9 incentivado! Com o devido acompanhamento profissional, as crian\u00e7as iriam se movimentar melhor, para se movimentar mais.<\/p>

    Minimizando um dos grandes problemas visto na sociedade atualmente, o Sedentarismo, que est\u00e1 come\u00e7ando cada vez mais cedo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Peso e Crescimento <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Ainda existe o mito de que pegar peso poderia ser prejudicial ao crescimento infantil, devido ao impacto na placa epifis\u00e1ria (regi\u00e3o do osso respons\u00e1vel pelo crescimento). S\u00f3 que o est\u00edmulo mec\u00e2nico de qualquer pr\u00e1tica esportiva, incluindo o treino de for\u00e7a, aumenta a densidade mineral \u00f3ssea, FAVORECENDO o crescimento, n\u00e3o prejudicando.<\/p>

    O grande erro aqui, \u00e9 querer comparar pr\u00e1ticas esportivas excessivas, com a prescri\u00e7\u00e3o de treino sob orienta\u00e7\u00e3o e supervis\u00e3o adequados. N\u00e3o confunda o que algumas culturas submetem suas crian\u00e7as ao contexto do treino de for\u00e7a para crian\u00e7as pensando em sa\u00fade e longevidade.<\/p>

    Claro que crian\u00e7as querem se testar, brincar e de alguma maneira, v\u00e3o encontrar formas de competir nos treinos, mas \u00e9 exatamente aqui que entra a qualifica\u00e7\u00e3o profissional, de saber orientar e prescrever de maneira adequada, considerando a idade e as necessidades de crian\u00e7as e adolescentes.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Considera\u00e7\u00f5es Pessoais<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Ao longo desse breve texto eu dissertei sobre o mito de que crian\u00e7as n\u00e3o devem pegar peso, no entanto, gostaria de adicionar tamb\u00e9m as minhas percep\u00e7\u00f5es, tendo em vista minha pr\u00e1tica com crian\u00e7as de diversas idades, dentro e fora do ambiente de academia.<\/p>

    Para isso, precisamos contextualizar um pouco aqui…<\/p>

    A crian\u00e7a\/adolescente vai iniciar no treino de for\u00e7a com objetivo de desenvolver uma pr\u00e1tica esportiva?
    <\/strong><\/p>

    Se a reposta for sim<\/strong>, sugiro fortemente que treine sua capacidade f\u00edsica for\u00e7a<\/strong>, mas sempre mantendo os 3 pontos citados anteriormente (mec\u00e2nica, consist\u00eancia e sobrecarga progressiva \u2013 nessa ordem). O treino ai ajud\u00e1-la n\u00e3o apenas no desempenho do esporte que pratica, mas tamb\u00e9m reduzir a possiblidade de les\u00f5es e aumentar suas habilidades motoras.<\/p>

    Se a reposta for n\u00e3o<\/strong>, eu diria que o treino de for\u00e7a n\u00e3o precisa ser desconsiderado, mas sem d\u00favida, existem outras op\u00e7\u00f5es de atividades f\u00edsicas que podem ser mais interessantes para uma crian\u00e7a, pensando em socializa\u00e7\u00e3o e no ambiente (que n\u00e3o \u00e9 atrativo para elas, com assuntos desinteressantes para elas e normalmente sem mais ningu\u00e9m da mesma idade). No entanto, j\u00e1 vi muitas crian\u00e7as quererem pegar peso e os Pais n\u00e3o deixarem, o que na minha concep\u00e7\u00e3o, seria um erro. Por que n\u00e3o a deixar com a devida orienta\u00e7\u00e3o?! \u00c9 apenas mais uma possiblidade de pr\u00e1tica esportiva.<\/p>

    Como disse no in\u00edcio do texto, eu fiz muitos esportes. Testei quase todos, porque em pouco tempo j\u00e1 enjoava… Sou muito grato a minha m\u00e3e que sempre teve a mente a aberta e possiblidades para me proporcionar isso. E foi o mesmo quando quis come\u00e7ar a pegar peso aos 14 anos…<\/p>

    Pensando dessa forma, temos como objetivo desenvolver habilidades motoras e o gosto pela atividade f\u00edsica, que com o passar dos anos, vai se mostrar extremamente importante para manuten\u00e7\u00e3o das escolhas priorizando manter o corpo em movimento.<\/p>

    Uma Breve Hist\u00f3ria…<\/strong><\/p>

    H\u00e1 algum tempo, um grande amigo, tamb\u00e9m profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica queria levar sua filha numa academia, mas muitas n\u00e3o aceitam a presen\u00e7a de crian\u00e7as no ambiente de muscula\u00e7\u00e3o e, quando aceitam, n\u00e3o permitem que mexam em nada.<\/p>

    Na Lund Trainers, temos uma vis\u00e3o um pouco diferente e, n\u00e3o apenas permitimos crian\u00e7as no ambiente, como tamb\u00e9m estimulamos que elas gostem…<\/p>

    Foi o que o motivou a pedir para levar sua filha num ambiente similar ao que ele trabalha e certamente, o post que ele fez, descreveu muito melhor do que eu conseguiria escrever, porque permitimos e estimulamos crian\u00e7as no Studio<\/a>:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Conclus\u00e3o<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Para concluir<\/strong>, seguem abaixo 5 pontos chave publicados em 2020 no posicionamento oficial da Academia Americana de Pediatria<\/strong> (American Academy of Pediatrics<\/em>):<\/p>

    1. Os resultados positivos da melhora da for\u00e7a em jovens, continuam a ser reconhecidos, incluindo melhorias na sa\u00fade, condicionamento f\u00edsico, reabilita\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, redu\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e alfabetiza\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/li>
    2. O treinamento de resist\u00eancia n\u00e3o se limita a levantar pesos, mas inclui uma ampla gama de movimentos de peso corporal que podem ser implementados em idades jovens para melhorar as medidas de decl\u00ednio da aptid\u00e3o muscular entre crian\u00e7as e adolescentes.<\/li>
    3. Pesquisas cient\u00edficas sustentam uma ampla aceita\u00e7\u00e3o de que crian\u00e7as e adolescentes podem ganhar for\u00e7a com treinamento de resist\u00eancia com baixas taxas de les\u00f5es se as atividades forem realizadas com \u00eanfase na t\u00e9cnica adequada e bem supervisionadas.<\/li>
    4. Ganhos na for\u00e7a da inf\u00e2ncia s\u00e3o atribu\u00eddos principalmente ao mecanismo neural de aumento no recrutamento de neur\u00f4nios motores, permitindo aumentos na for\u00e7a sem hipertrofia muscular resultante.<\/li><\/ol>
      1. \u00c9 importante incorporar o treinamento de for\u00e7a \u00e0s aulas de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica escolar e programas de esportes juvenis para aumentar a for\u00e7a muscular, reduzir o risco de les\u00f5es por uso excessivo e despertar um interesse cont\u00ednuo por esse tipo de exerc\u00edcio.<\/li><\/ol>
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        REFER\u00caNCIAS<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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        Pediatrics.\u00a02020 Jun;145(6):e20201011.<\/p>

        Br J Sports Med. 2014 Apr;48(7):498-505.<\/p>

        J Strength Cond Res.\u00a02009 Oct;23(7):2054-60.<\/p>

        Sports Orthopae Traum.\u00a02020 Sep;36(3):231-240.<\/p>

        Sports Health.\u00a0Sep\/Oct 2017;9(5):436-443<\/p>

        Curr Sports Med Rep. 2020 Dec;19(12):530-536.<\/p>

        Br J Sports Med. 2022 Jun 9;bjsports-2022-105804.<\/span><\/div>
        \u00a0<\/span><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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