{"id":413,"date":"2022-02-21T01:28:22","date_gmt":"2022-02-21T01:28:22","guid":{"rendered":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/?p=413"},"modified":"2022-03-01T20:21:17","modified_gmt":"2022-03-01T20:21:17","slug":"top-5-das-tendencias-fitness-para-2022-exercicio-para-perda-de-peso-e-sempre-uma-tema-complexo-de-ser-abordado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/top-5-das-tendencias-fitness-para-2022-exercicio-para-perda-de-peso-e-sempre-uma-tema-complexo-de-ser-abordado\/","title":{"rendered":"Top 5 das tend\u00eancias fitness para 2022 – EXERC\u00cdCIO PARA PERDA DE PESO – \u00e9 sempre uma tema complexo de ser abordado\u2026"},"content":{"rendered":"\t\t
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Semana passada saiu uma nota minha para mat\u00e9ria da Veja Rio falando Exerc\u00edcios para Perda de Peso, que foi 5\u00ba lugar nas Tend\u00eancias Fitness para 2022 publicado pelo Col\u00e9gio Americano de Medicina do Esporte, no entanto, achei importante complementar minha contribui\u00e7\u00e3o sobre o tema...<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Isso porque, durante muito tempo, o paradigma<\/b> vigente sobre o potencial efeito do exerc\u00edcio no processo de emagrecimento<\/b> era relacionado ao aumento do gasto en\u00e9rgico<\/b> durante a atividade.<\/p>

Essa vis\u00e3o reducionista acabou gerando uma fixa\u00e7\u00e3o enorme pelo gasto energ\u00e9tico durante a atividade<\/b> e posteriormente o EPOC<\/b>, consumo aumentado de oxig\u00eanio que ocorre ap\u00f3s o termino da atividade e consequentemente se relaciona com um gasto energ\u00e9tico acima dos n\u00edveis basais.<\/p>

\u00c9 claro que gastar energia atrav\u00e9s do exerc\u00edcio ajuda a entrar em d\u00e9ficit energ\u00e9tico<\/b> (o que pode ser considerado um dos benef\u00edcios do exerc\u00edcio), mas n\u00e3o podemos ficar restritos apenas a esse desfecho<\/b>.<\/p>

Emagrecer de forma saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel requer mudan\u00e7a nos h\u00e1bitos<\/b>! N\u00e3o basta apenas iniciar uma rotina de exerc\u00edcios e continuar dormindo pouco e comendo feito louco.<\/p>

OBS: Talvez voc\u00ea n\u00e3o saiba, mas a qualidade e quantidade do sono impactam diretamente na sua ingesta energ\u00e9tica e na sua capacidade de realizar esfor\u00e7os durante o exerc\u00edcio.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Eu costumo dizer que emagrecer n\u00e3o \u00e9 o mais dif\u00edcil\u2026 \nDif\u00edcil mesmo \u00e9 manter o peso perdido!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Eu n\u00e3o sei voc\u00ea, mas eu j\u00e1 vi centenas de pessoas perderem uma quantidade significativa de peso<\/b> em um per\u00edodo curto de tempo, mas depois, reganharem todo peso<\/b> novamente; muitas vezes at\u00e9 mais!<\/p>

Essa \u00e9 a dura realidade da maior parte das pessoas! Por isso, a abordagem mais atual sobre Emagrecimento<\/b>, entende como um Processo Multifatorial<\/b>, que tem Mudan\u00e7a de H\u00e1bitos como um dos seus Pilares – dentre esses h\u00e1bitos, alimenta\u00e7\u00e3o e atividade<\/b> f\u00edsica s\u00e3o sem d\u00favida os principais.<\/p>

Inclusive, no pr\u00f3prio artigo do American College<\/a> eles mencionam o fato de que o exerc\u00edcio deve ser realizado em conjunto com uma rotina di\u00e1ria de restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica<\/b>.<\/p>

Dito isso, podemos seguir em frente e dizer que se voc\u00ea est\u00e1 numa rotina di\u00e1ria de restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica (ou seja, est\u00e1 controlando a alimenta\u00e7\u00e3o), exerc\u00edcios aer\u00f3bicos n\u00e3o s\u00e3o
os mais eficientes para perder gordura!!!<\/b><\/p>

Estando em D\u00e9ficit Energ\u00e9tico, Treinar For\u00e7a<\/b> vai<\/b>, n\u00e3o apenas maximizar sua Redu\u00e7\u00e3o de Gordura<\/b>, como tamb\u00e9m ir\u00e1 minimizar sua perda de massa magra (desfecho comum no processo de emagrecimento).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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E agora vem mais um pulo do gato\u2026<\/p>

Perder Massa Magra enquanto emagrece \u00e9 um dos motivos que faz com que voc\u00ea reganhe todo peso novamente!!!\u00a0<\/span><\/b><\/p>

Mas isso fica para um pr\u00f3ximo texto!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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