{"id":388,"date":"2021-11-23T20:34:16","date_gmt":"2021-11-23T20:34:16","guid":{"rendered":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/?p=388"},"modified":"2022-03-01T20:21:31","modified_gmt":"2022-03-01T20:21:31","slug":"qual-o-melhor-metodo-cardio-para-emagrecer-hiit-vs-continuo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/qual-o-melhor-metodo-cardio-para-emagrecer-hiit-vs-continuo\/","title":{"rendered":"Qual o melhor M\u00e9todo Cardio para Emagrecer? HIIT ou Cont\u00ednuo"},"content":{"rendered":"\t\t
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Traduzido e Adatado por Gui Braz e Rafa Lund do Blog Looking Great Naked <\/a><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Durante muito tempo, o treino aer\u00f3bico tradicional, aquele, realizado de forma cont\u00ednua por pelo menos 30 minutos era o principal exerc\u00edcio prescrito para quem quer emagrecer. No entanto, estudos recentes questionaram o paradigma vigente, mostrando que treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) poderiam ser mais eficientes para perder peso. Esse debate persiste com ambos os lados trazendo posicionamentos com base l\u00f3gica para sugerir superioridade.<\/p>

Para ajudar a trazer clareza a este t\u00f3pico, um dos pesquisadores mais renomados da atualidade, Brad Schoelfeld conduziu uma Meta-An\u00e1lise<\/a> pesquisando massivamente em v\u00e1rios bancos de dados por estudos que comparassem diretamente HIIT e Cont\u00ednuo em medidas de composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>

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Ap\u00f3s uma extensa revis\u00e3o, 56 estudos atenderam aos crit\u00e9rios de inclus\u00e3o e foram inseridos na an\u00e1lise para que pud\u00e9ssemos ter a resposta do que a ci\u00eancia atual considera sendo o mais eficaz.<\/p>

Em resumo, os resultados fornecem evid\u00eancias convincentes de que HIIT e Cont\u00ednuo produzem resultados muito similares em redu\u00e7\u00e3o de gordura corporal. Em termos leigos, n\u00e3o houve virtualmente nenhuma diferen\u00e7a na composi\u00e7\u00e3o corporal entre os m\u00e9todos sob as condi\u00e7\u00f5es estudadas. Nenhuma. Curiosamente, tamb\u00e9m foram semelhantes os n\u00edveis de ades\u00e3o (alta) e eventos adversos (baixos) entre os m\u00e9todos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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A MENSAGEM…<\/b><\/p>\n

N\u00e3o existem evid\u00eancias de superioridade de um m\u00e9todo sobre o outro. Vale lembrar que os resultados obtidos atrav\u00e9s do HIIT surgem em menos da metade do tempo que no Cont\u00ednuo, mas o HIIT requer um n\u00edvel mais alto de esfor\u00e7o, o que aumenta o desconforto tempor\u00e1rio. Logo, do ponto de vista da composi\u00e7\u00e3o corporal, voc\u00ea deve escolher um m\u00e9todo aer\u00f3bico baseado na sua prefer\u00eancia.<\/p>\n

H\u00e1 muitas ressalvas importantes a serem feitas nesses achados:<\/strong>\u00a0Primeiramente, a maior parte dos estudos instru\u00edram os sujeitos a seguirem sua dieta normalmente, em vez de oferecer um regime de dieta estruturado. O que explica porque a quantidade absoluta de massa gorda dos estudos analisados foi muito pequena, totalizando uma m\u00e9dia de menos de um quilo em 12 semanas.<\/p>\n

Os achados refor\u00e7am o fato de que a Dieta tem um papel primordial no processo de emagrecimento<\/strong>, sendo o exerc\u00edcio<\/strong>, um suplemento ben\u00e9fico<\/strong>, particularmente para sustentar a manuten\u00e7\u00e3o do peso a longo prazo<\/strong> <\/a>(idealmente combinado com treinamento resistido, no qual \u00e9 indiscutivelmente de maior valor nessa quest\u00e3o).<\/p>\n

Portanto, n\u00e3o est\u00e1 claro se, e como, a combina\u00e7\u00e3o de HIIT ou Cont\u00ednuo com um d\u00e9ficit energ\u00e9tico induzido pela dieta poderiam afetar os resultados.<\/p>\n

Em segundo lugar<\/strong>, os estudos n\u00e3o levaram em conta os efeitos da combina\u00e7\u00e3o de cardio com treinamento resistido (conhecido como treinamento concorrente ou combinado). \u00c9 poss\u00edvel que haja uma intera\u00e7\u00e3o diferente quando as duas modalidades s\u00e3o combinadas.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, h\u00e1 uma escassez de pesquisas sobre aqueles praticantes com baixos n\u00edveis de gordura corporal (por exemplo, fisiculturistas, atletas, etc.); ainda precisam ser determinados se diferentes m\u00e9todos de cardio podem impactar a capacidade de reduzir ainda mais a gordura corporal (ou seja, em porcentagens de um d\u00edgito) nesses indiv\u00edduos.<\/p>\n

Finalmente, a meta-an\u00e1lise \u00e9 espec\u00edfica para os efeitos do cardio na composi\u00e7\u00e3o corporal. H\u00e1 evid\u00eancias de que o treinamento HIIT possa gerar benef\u00edcios adicionais relacionados \u00e0 sa\u00fade, al\u00e9m daqueles encontrados no cont\u00ednuo, pelo menos em determinados resultados.<\/p>\n

E para concluir, observe que a escolha n\u00e3o precisa ser necessariamente bin\u00e1ria<\/strong>; voc\u00ea pode optar por realizar algumas sess\u00f5es de HIIT e algumas sess\u00f5es de treino cont\u00ednuo.<\/p>\n

\u00c9 preciso entender esse ponto:\u00a0Os estudos servem como um guia para aplicar na pr\u00e1tica<\/em><\/strong>, mas, em \u00faltima an\u00e1lise, voc\u00ea deve determinar a melhor prescri\u00e7\u00e3o com base nos objetivos, necessidades e prefer\u00eancias individuais (suas ou dos seus clientes).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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