{"id":364,"date":"2021-07-21T18:19:49","date_gmt":"2021-07-21T18:19:49","guid":{"rendered":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/?p=364"},"modified":"2022-03-01T20:22:56","modified_gmt":"2022-03-01T20:22:56","slug":"jejum-intermitente-pode-ser-usado-por-quem-treina-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/jejum-intermitente-pode-ser-usado-por-quem-treina-musculacao\/","title":{"rendered":"Jejum Intermitente pode ser usado por quem treina muscula\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Por muito tempo, houve uma cren\u00e7a generalizada de que comer a cada tr\u00eas horas era importante para quem quer ter um corpo sarado.<\/p>

Esse conceito n\u00e3o apenas diminuiu, mas talvez tenha at\u00e9 se invertido, visto que centenas de pessoas passaram a usar alguma estrat\u00e9gia de jejum visando benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e emagrecimento.<\/p>

O jejum intermitente pode ser usado como um amplo termo geral que descreve uma variedade de estrat\u00e9gias diferentes de jejum, incluindo jejum em dias alternados, jejum 5:2 e alimenta\u00e7\u00e3o com restri\u00e7\u00e3o de tempo (TRF), entre outros.<\/p>

No mundo do fitness, a alimenta\u00e7\u00e3o com restri\u00e7\u00e3o de tempo de 16:8 se tornou muito popular – janela de jejum de 16 horas com uma janela de alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de 8 horas.<\/p>

Duas recentes meta-an\u00e1lises [1<\/a>,2<\/a>] reuniram os dados de dezenas de estudos avaliando as mudan\u00e7as na composi\u00e7\u00e3o corporal em resposta a estrat\u00e9gias de jejum intermitente + levantamento de peso em compara\u00e7\u00e3o a um padr\u00e3o de refei\u00e7\u00e3o tradicional + levantamento de peso.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Quando a ingesta de prote\u00edna \u00e9 adequada (>1,6g\/kg\/dia), o Jejum Intermitente pode favorecer a redu\u00e7\u00e3o de gordura por reduzir indiretamente a ingesta energ\u00e9tica, sem impactar significativamente a massa muscular.<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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RESULTADOS<\/strong><\/p>

Os resultados indicaram que as estrat\u00e9gias de jejum intermitente levaram a uma maior perda de peso e gordura, sem impactar negativamente a massa magra.<\/p>

Pontos importantes que precisam ser considerados:<\/p>

1\ufe0f\u20e3 Ingest\u00e3o de Calorias<\/strong>
Dietas com janela de alimenta\u00e7\u00e3o de 8 horas tendem a promover um menor consumo de calorias, o que favorece a perda de peso e gordura;<\/p>

2\ufe0f\u20e3 Ingest\u00e3o de Prote\u00ednas<\/strong>
Para preservar a massa magra, \u00e9 preciso consumir quantidades adequadas de prote\u00edna.<\/p>

CONCLUS\u00c3O<\/strong>:<\/p>

Mesmo para quem treina muscula\u00e7\u00e3o, se o Jejum Intermitente se encaixa na sua rotina, fazendo com que voc\u00ea consuma menos calorias (com aporte proteico adequado), ele pode pode usado como estrat\u00e9gia para reduzir peso e gordura.<\/p>

Agora, se o objetivo for MAXIMIZAR os ganhos de massa magra\u2026<\/p>

Ahhh, isso eu vou deixar para outro texto \ud83d\ude1c<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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REFER\u00caNCIAS<\/strong><\/p>

https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33984329\/<\/a><\/p>

https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32781538\/<\/a>\u00a0<\/span><\/p>

Baseado no texto: https:\/\/www.strongerbyscience.com\/research-spotlight-if-body-comp\/\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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