{"id":284,"date":"2021-05-25T23:07:00","date_gmt":"2021-05-25T23:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/?p=284"},"modified":"2022-03-01T20:22:17","modified_gmt":"2022-03-01T20:22:17","slug":"hiit-e-melhor-que-continuo-no-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/hiit-e-melhor-que-continuo-no-emagrecimento\/","title":{"rendered":"HIIT \u00e9 melhor que Cont\u00ednuo no Emagrecimento?"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Nos \u00faltimos anos, o HIIT tem ganhado muitos adeptos e defensores \u00e1rduos sobre sua efici\u00eancia no Emagrecimento, mas antes que possamos falar sobre quais os resultados que esse tipo de treino pode dar em emagrecimento, acho muito v\u00e1lido definir conceitos…<\/p>

O QUE \u00c9 HIIT?<\/strong><\/p>

O termo vem do ingl\u00eas “High Intensity Interval Trianing”\u00a0<\/i>(HIIT), que traduzido para portugu\u00eas significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade.\u00a0Pode ser definido de forma simples como per\u00edodos intermitentes de exerc\u00edcio intenso separados por per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o<\/a> (passiva ou em baixa intensidade).<\/p>

\u00a0<\/p>

TERMINOLOGIA<\/strong>\u00a0<\/p>

Embora existam algumas diverg\u00eancias entre os autores sobre a terminologia utilizada, a classifica\u00e7\u00e3o usada na revis\u00e3o de\u00a0MacInnis e Gibala (2016)<\/a> \u00a0serve muito bem para nosso prop\u00f3sito no texto.<\/p>

HIIT<\/strong> – Esfor\u00e7os acima de 90% da FCM ou acima do Limiar Anaer\u00f3bico.<\/p>

SIT<\/strong> – Sprint Interval Training<\/em> – Tipo mais intenso de HIIT, com esfor\u00e7os acima da velocidade ou pot\u00eancia associada ao VO2max<\/sub> (iVO2max<\/sub>).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Mas Emagrece mais que o treino cont\u00ednuo moderado???<\/b><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Embora o Drive principal para o Emagrecimento seja o D\u00e9ficit Energ\u00e9tico, existem diversos por\u00e9ns nessa frase… Eu abordo alguns deles nesse texto<\/a>.<\/p>

Partindo dessa premissa, por muito tempo, a maior parte dos estudos em Emagrecimento focava exclusivamente nas calorias gastas durante o exerc\u00edcio, utilizando prioritariamente exerc\u00edcios moderados de natureza cont\u00ednua, que por serem sustentado por mais mais tempo, proporcionavam maior gasto energ\u00e9tico.<\/p>

Ainda havia uma segunda premissa baseada na Bioenerg\u00e9tica, sobre a via energ\u00e9tica predominante do treino cont\u00ednuo moderado ser oxidativo e, como consequ\u00eancia, usar mais gordura como fonte de energia durante o exerc\u00edcio, mas vou deixar para abordar esse modelo de Emagrecimento em outro momento…<\/p>

Enfim, se o objetivo do treino for gastar mais calorias, talvez o treino cont\u00ednuo seja mais efetivo, no entanto, como dito anteriormente, o processo de emagrecimento \u00e9 multifatorial e o exerc\u00edcio tem um papel muito maior do que simplesmente gastar calorias.<\/p>

Olhando de forma mais abrange para o exerc\u00edcio, diversos pesquisadores come\u00e7aram a estudar as repercuss\u00f5es de outras formas de exerc\u00edcio no Emagrecimento e o HIIT foi ganhando cada vez mais espa\u00e7o.<\/p>

Num primeiro momento, acreditou-se que o benef\u00edcio adicional do HIIT seria o efeito EPOC. \u00a0Ap\u00f3s centenas de estudos e muitos altos e baixos, foi verificado que a diferen\u00e7a entre um Treino Intervalado e um Treino Cont\u00ednuo n\u00e3o era relevante do ponto de vista pr\u00e1tico.<\/p>

Vou escrever um post especificamente sobre EPOC no futuro, mas por enquanto, vou deixar algumas refer\u00eancias logo aqui abaixo mostrando que o grande benef\u00edcio do HIIT sobre o Cont\u00ednuo \u00e9 a efici\u00eancia de tempo:<\/p>

1 – https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/14599232\/<\/p>

2 – https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17101527\/<\/p>

3 – https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22710610\/<\/p>

4 – https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24773393\/<\/p>

\u00a0<\/p>

Tendo isso em mente, vale olhar os dados compilados de algumas revis\u00f5es sistem\u00e1ticas que compararam HIIT vs Moderado:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

RESULTADOS<\/strong>\u00a0<\/p>

Embora seja poss\u00edvel pincelar estudos em que o treino intervalado foi superior que o treino cont\u00ednuo no emagrecimento, ao olhar os resultados compilados em metanalises, \u00a0temos uma vis\u00e3o mais ampla sobre o atual corpo da literatura.<\/p>

Perceba que nas duas revis\u00f5es citadas o valor absoluto que foi perdido em quilos n\u00e3o foi significativo do ponto de vista pr\u00e1tico para interven\u00e7\u00f5es de 10 semanas em m\u00e9dia. Especialmente quando falamos de pessoas obesas!<\/p>

Imagine se um aluno com mais 100kg ficaria satisfeito ao ver que ap\u00f3s 10 semanas se matando de treinar, perdeu apenas 2kg…<\/p>

Isso porque, as interven\u00e7\u00f5es usadas nesses estudos n\u00e3o tinham controle alimentar, apenas solicitavam que os sujeitos mantivessem sua dieta normal.<\/p>

E a “dieta” levou uma pessoa a ficar obesa nunca faria ela emagrecer, mesmo fazendo exerc\u00edcio. \u00c9 como eu sempre digo: \u00c9 imposs\u00edvel compensar atrav\u00e9s do exerc\u00edcio, os excessos cometidos pela boca!<\/strong><\/em><\/a>\u200b<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nos \u00faltimos anos, o HIIT tem ganhado muitos adeptos e defensores \u00e1rduos sobre sua efici\u00eancia no Emagrecimento, mas antes que possamos falar sobre quais os resultados que esse tipo de treino pode dar em emagrecimento, acho muito v\u00e1lido definir conceitos… O QUE \u00c9 HIIT? O termo vem do ingl\u00eas “High Intensity Interval Trianing” (HIIT), que traduzido […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":285,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"on","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[14,1],"tags":[],"class_list":["post-284","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emagrecimento","category-geral","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=284"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":338,"href":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284\/revisions\/338"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=284"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=284"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=284"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}