{"id":242,"date":"2021-04-26T01:24:23","date_gmt":"2021-04-26T01:24:23","guid":{"rendered":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/?p=242"},"modified":"2022-03-01T20:23:32","modified_gmt":"2022-03-01T20:23:32","slug":"e-impossivel-emagrecer-com-uma-dieta-ruim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/e-impossivel-emagrecer-com-uma-dieta-ruim\/","title":{"rendered":"\u00c9 imposs\u00edvel emagrecer com uma dieta Ruim!"},"content":{"rendered":"\t\t
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Durante 15 anos venho trabalhando com Emagrecimento e acredite, n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil para algu\u00e9m que escolheu Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica por amor, admitir que o exerc\u00edcio tem um papel secund\u00e1rio no Emagrecimento.<\/p>

Eu costumo dizer que Dieta e Treino s\u00e3o como Batman e Robin. O exerc\u00edcio \u00e9 Robin \ud83d\ude2c.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Inclusive, eu demorei a entender porque alguns alunos n\u00e3o emagreciam, independente do tipo de treino que eu prescrevesse.\u00a0Tentava HIIT, For\u00e7a, Aer\u00f3bico, nada dava certo. E isso acontecia porque meu aluno estava simplesmente compensando tudo que ele treinava atrav\u00e9s da boca.<\/p>

COMPENSADORES E N\u00c3O COMPENSADORES<\/strong><\/p>

Embora sabidamente o Drive principal para o Emagrecimento seja o D\u00e9ficit Energ\u00e9tico<\/a>, e o exerc\u00edcio tenha um papel importante em um dos lados da balan\u00e7a, muitos estudos mostram que os sujeitos n\u00e3o perdem o peso esperado<\/a> quando considerado o gasto energ\u00e9tico do exerc\u00edcio.<\/p>

Existe uma enorme varia\u00e7\u00e3o individual na resposta a uma interven\u00e7\u00e3o de emagrecimento, sendo a mais comum, compensar o gasto energ\u00e9tico do exerc\u00edcio atrav\u00e9s do aumento da fome ou ingest\u00e3o de alimentos ricos em energia (calorias) – como se fosse uma recompensa pelo exerc\u00edcio realizado. \u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\u00c9 claro que da mesma forma que existem pessoas que compensam o gasto energ\u00e9tico do exerc\u00edcio, existem tamb\u00e9m aquelas que acabam melhorando sua alimenta\u00e7\u00e3o e provavelmente isso explica (em parte) os resultados discrepantes entre os participantes dos estudos.<\/p>

E isso acontece independe do tipo e intensidade do exerc\u00edcio. Ou seja, \u00e9 muito dif\u00edcil predizer quem vai compensar ou sugerir uma modalidade espec\u00edfica que n\u00e3o haja resposta de compensa\u00e7\u00e3o.<\/p>

Na imagem abaixo as principais\u00a0influ\u00eancias no controle do apetite usando uma estrutura de balan\u00e7o energ\u00e9tico segundo Blunddell e colaboradores (2015)<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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E \u00e9 exatamente por isso, que quando algum aluno me procura querendo emagrecer, uma das primeiras perguntas que eu fa\u00e7o \u00e9:<\/p>

Est\u00e1 controlando a dieta? Tem algum(a) Nutri te orientando?<\/strong><\/p>

Isso aumenta muito as chances de sucesso do meu trabalho. Afinal, veja na imagem abaixo como a m\u00e9dia da perda de peso usando diferentes formas de exerc\u00edcio \u00e9 muito pouco relevante<\/a> do ponto de vista cl\u00ednico.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Especialmente quando comparamos estrat\u00e9gias de Exerc\u00edcio ou Dieta na perda de peso.<\/a> No entanto, quando somamos Dieta e Exerc\u00edcio maximizamos muito o resultado da interven\u00e7\u00e3o.<\/p>

Isso porque, al\u00e9m de aumentar a perda de gordura, h\u00e1 manuten\u00e7\u00e3o da massa magra, desfecho muito importante pensando em sa\u00fade e sustentabilidade dos resultados em longo prazo.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\u00a0<\/p>

Outro estudo que tamb\u00e9m mostra a diferen\u00e7a entre Exerc\u00edcio sozinho ou associado a Dieta.<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Em posts futuros, vamos discutir tamb\u00e9m os efeitos espec\u00edficos do Treino Intervalado de Alta Intensidade e do Treino de For\u00e7a no processo de emagrecimento, mas j\u00e1 adianto que, sem um m\u00ednimo controle alimentar, os resultados s\u00e3o sempre os mesmos…\u00a0<\/p>

Enfim, cuidado para n\u00e3o colocar todas as suas fichas num tipo espec\u00edfico de exerc\u00edcio e acabar frustrando seu aluno (e voc\u00ea tamb\u00e9m).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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