{"id":219,"date":"2021-04-25T20:57:58","date_gmt":"2021-04-25T20:57:58","guid":{"rendered":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/?p=219"},"modified":"2022-03-01T20:23:40","modified_gmt":"2022-03-01T20:23:40","slug":"como-acontece-o-aumento-do-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rafaellund.com.br\/blog\/como-acontece-o-aumento-do-musculo\/","title":{"rendered":"Como acontece o aumento do M\u00fasculo"},"content":{"rendered":"\t\t
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Embora existam diversos mecanismos para explicar a hipertrofia muscular, vou direto ao ponto, usando uma express\u00e3o cunhada pelo m\u00e9dico Jos\u00e9 Carlos Souto “a realidade tem primazia sobre os mecanismos”:<\/p>

Para que ocorra Hipertrofia \u00e9 preciso que haja aumento das prote\u00ednas contrateis dentro de uma fibra muscular, aumentando seu di\u00e2metro e consequentemente a \u00e1rea de sess\u00e3o transversa do m\u00fasculo.<\/p>

Isso ocorre quando a taxa de s\u00edntese de prote\u00ednas supera a taxa de degrada\u00e7\u00e3o.<\/p>

Como assim, Rafa?<\/p>

Nosso corpo est\u00e1 em constante quebra e s\u00edntese de prote\u00ednas. Para que o Hipertrofia (aumento do tamanho do m\u00fasculo) ocorra, \u00e9 preciso que a s\u00edntese supere a degrada\u00e7\u00e3o ao longo do tempo.<\/p>

Ou seja, em \u00faltima an\u00e1lise, ela \u00e9 resultado de per\u00edodos acumulativos de balan\u00e7o proteico positivo<\/strong>.<\/p>

O balan\u00e7o proteico positivo se d\u00e1 tanto pela ingest\u00e3o de prote\u00edna atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o, quanto pelo est\u00edmulo de tens\u00e3o gerado pelo treinamento resistido.<\/p>

Logo, para maximizar a hipertrofia, \u00e9 preciso do estresse imposto pelo treino somado \u00e0 ingest\u00e3o de doses adequadas de prote\u00edna<\/a>, n\u00e3o necessariamente em uma janela espec\u00edfica de tempo (“nutrient timing” e janela anab\u00f3lica ser\u00e3o aprofundados em posts futuros).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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No entanto, vale salientar que o treino\u00a0de for\u00e7a tamb\u00e9m tem grande influ\u00eancia na taxa degrada\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas<\/a>.<\/p>

Isso n\u00e3o significa que o treino tem import\u00e2ncia secund\u00e1ria no processo, inclusive estudos recentes t\u00eam trazido uma nova abordagem quanto ao processo de hipertrofia, sugerindo que o treino regular tem a capacidade de aumentar a taxa basal de s\u00edntese proteica<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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A taxa de s\u00edntese proteica pode variar entre os sujeitos, inclusive, sujeitos treinados, tendem a ter uma curva diferente de eleva\u00e7\u00e3o da s\u00edntese ap\u00f3s o treinamento quando comparados a sujeitos destreinados<\/a>.<\/p>

O que tem implica\u00e7\u00f5es importantes para o treinamento e para escolha da frequ\u00eancia e distribui\u00e7\u00e3o do treino ao longo da semana.<\/p>

Mas isso fica para o pr\u00f3ximo post…\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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